二十四节气中，清明既是节气也是传统节日，如今清明已过，暮春的气息愈发浓厚。从中医养生角度来说，暮春时节阳气升发旺盛，但肝气易郁、湿气渐重，此时仍需紧扣清明“清”与“明”的养生精髓，疏肝气、避湿邪，顺势调理，为全年健康筑牢基础。

一、养生核心：疏肝理气，勿让“郁火”伤身

中医五行学说认为，春季属木，通于肝。清明时节，肝气达到最旺盛的阶段。

· 肝气过旺的表现： 急躁易怒、头晕头痛、眼睛干涩、失眠多梦。

· 肝气郁结的表现： 情绪低落、胸闷胁痛、食欲不振、女性月经不调。

此时养生，重在“疏”而非“补”。切忌情绪波动过大，尤其是扫墓时难免悲伤，但过度悲伤会耗伤肺气（肺属金，金克木，肺气虚则肝木更旺），导致气机紊乱。建议多踏青、放风筝、散步，借自然界生发之气舒展筋骨，调畅气机。遇到烦心事，按揉太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处），有助于平息肝火。

二、饮食调养：减酸增甘，祛湿健脾

1. 慎食发物：清明后仍需避开海鱼、虾蟹、羊肉等发物，避免助湿生热，诱发哮喘、皮肤过敏等旧疾。

2. 减酸增甘：酸味收敛，不利于肝气疏泄，甘味可补益脾胃、制约肝木。推荐山药、大枣、蜂蜜、小米等食材，滋养脾胃、调和肝气。

3. 祛湿为先：雨水仍多，湿气易困脾胃，出现乏力、大便黏腻等症状。可多食炒薏米、赤小豆、茯苓、陈皮等祛湿食材，煮制薏米赤小豆粥、山药枸杞粥，健脾祛湿又养肝。

4. 尝鲜野菜：荠菜、马兰头、蒲公英等当季野菜，性凉能清肝明目、凉血解毒，适合节后食用。

三、起居运动：顺应阳气，适度调养

作息上，保持“晚睡早起”（晚不超过23点，早6点左右起床），顺应阳气升发；中午小憩15-30分钟，缓解春困。着装遵循“春捂有度”，下厚上薄，重点护住腰腹、膝足，避免风寒入侵。

运动首选太极拳、八段锦、快走等和缓项目，放风筝尤为适宜，抬头远眺可舒缓颈椎、放松眼肌，跑动中疏通经络气血。

四、防病提醒：警惕过敏与血压波动

清明后百花仍盛，过敏体质者外出需戴口罩，回家用冷水洗鼻，可在医师指导下服用玉屏风散益气固表。肝阳上亢者（常面红耳赤、头痛）易出现血压波动，每日按压太冲穴配曲池穴，有助平肝潜阳。

暮春时节，顺应自然、清疏肝气、祛除湿浊，让身体保持“清且明”，才能平稳度过换季期，为后续健康打下坚实基础。

科普专家

谢钧，硕士研究生，主任医师。从事肛肠工作20余年，现为财神捕鱼玩法攻略与赚钱技巧指南 | 财神捕鱼游戏网 中医科科主任。先后当选中华中医药学会肛肠分会常务理事，中国中医药研究促进会肛肠分会副会长，中国中西医结合学会肛肠分会常务理事，云南中医药学会肛肠专委会副主任委员等。2017年被中国中医药研究促进会肛肠分会评为“全国中医肛肠科技优秀工作者”；2019年被中国中医药研究促进会肛肠分会评为“全国中医肛肠百强优秀科技人才”。

擅长：各种痔疮、肛周脓肿、肛瘘、肛裂、肛窦炎、直肠息肉、肛门狭窄、坏死性筋膜炎、骶尾部藏毛囊肿、直肠阴道瘘、直肠脱垂、会阴撕裂及便秘、肠易激综合征、排粪失禁的中西医诊治。

出诊时间：周一、周四上午。

                                  文：中医科  

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